Skip to main content

Featured

Healthy Food Essay for Students and Children


Healthy Food Essay for Students and Children

 ŲµŲ­ŲŖ مند خوراک Ų³Ū’ Ł…Ų±Ų§ŲÆ وہ ŲŗŲ°Ų§ ہے Ų¬Ų³ Ł…ŪŒŚŗ ہمارے جسم کو فٹ رکھنے کے Ł„ŪŒŪ’ مناسب مقدار Ł…ŪŒŚŗ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ł…ŁˆŲ¬ŁˆŲÆ ŪŁˆŚŗŪ” ŪŁ…ŪŒŚŗ خود کو فٹ رکھنے کے Ł„ŪŒŪ’ ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ خوراک کی ضرورت ہے۔

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


Ł…Ų²ŪŒŲÆ برآں، ŲµŲ­ŲŖ مند کھانا بھی Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ Ų³ŁˆŚ† کے برخلاف بہت Ł„Ų°ŪŒŲ° ہوتا ہے۔ Ų¢Ų¬ Ś©Ł„ŲŒ ŲØŚ†ŁˆŚŗ کو پہلے Ų³Ū’ کہیں زیادہ ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔ ŪŁ…ŪŒŚŗ کھانے Ł¾ŪŒŁ†Ū’ کی Ų§Ś†Ś¾ŪŒ Ų¹Ų§ŲÆŲ§ŲŖ کی Ų­ŁˆŲµŁ„Ū افزائی Ś©Ų±Ł†ŪŒ Ś†Ų§ŪŪŒŪ’ تاکہ ŪŁ…Ų§Ų±ŪŒ آنے ŁˆŲ§Ł„ŪŒ Ł†Ų³Ł„ŪŒŚŗ ŲµŲ­ŲŖ مند اور تندرست Ų±ŪŪŒŚŗŪ”

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


Ų³ŲØ Ų³Ū’ اہم ŲØŲ§ŲŖ یہ ہے کہ جنک فوڈ کے Ł…Ų¶Ų± Ų§Ų«Ų±Ų§ŲŖ اور ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ خوراک کے Ł…Ų«ŲØŲŖ Ų§Ų«Ų±Ų§ŲŖ پر زور دیا جانا Ś†Ų§ŪŪŒŪ’Ū” Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کو ابتدائی عمر Ų³Ū’ ہی ŲØŚ†ŁˆŚŗ کو اسی کے ŲØŲ§Ų±Ū’ Ł…ŪŒŚŗ سکھانا چاہئے۔


فوڈز جو Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ ŲµŲ­ŲŖ مند ŪŪŒŚŗŪ”

پھل

Ų§Ł†ŚˆŪ’

گوؓت

گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ اور بیج

سبزیاں

Ų³Ł…Ł†ŲÆŲ±ŪŒ ŲŗŲ°Ų§

اناج

روٹی

ŲÆŲ§Ł„ŪŒŚŗ

Ś†Ų±ŲØŪŒ اور ŲŖŪŒŁ„

سرکہ

Ś†Ų§Ś©Ł„ŪŒŁ¹

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ خوراک کے فوائد

ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ ŲŗŲ°Ų§ کے صرف ایک Ł†ŪŪŒŚŗ بلکہ ŲØŪ’ Ų“Ł…Ų§Ų± فوائد ŪŪŒŚŗŪ” یہ Ų²Ł†ŲÆŚÆŪŒ کے مختلف ؓعبوں Ł…ŪŒŚŗ ŪŁ…Ų§Ų±ŪŒ Ł…ŲÆŲÆ کرتا ہے۔ ŲµŲ­ŲŖ مند کھانا نہ صرف ŪŁ…Ų§Ų±ŪŒ Ų¬Ų³Ł…Ų§Ł†ŪŒ ŲµŲ­ŲŖ پر Ų§Ų«Ų± انداز ہوتا ہے بلکہ Ų°ŪŁ†ŪŒ ŲµŲ­ŲŖ پر بھی Ų§Ų«Ų± انداز ہوتا ہے۔


Ų¬ŲØ ہم ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جو غذائیت Ų³Ū’ بھرپور ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں تو ہم ŲØŪŒŁ…Ų§Ų±ŪŒŁˆŚŗ کے امکانات کو کم کرتے ŪŪŒŚŗŪ” Ł…Ų«Ų§Ł„ کے طور پر، Ų³ŲØŲ² سبزیاں ŪŁ…ŪŒŚŗ طاقت اور جوؓ برقرار رکھنے Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŲÆŲÆ کرتی ŪŪŒŚŗŪ” Ų§Ų³ کے Ų¹Ł„Ų§ŁˆŪ ŲØŲ¹Ų¶ ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ غذائیں ذیابیطس اور ŲØŁ„Śˆ پریؓر جیسی Ų·ŁˆŪŒŁ„ Ų§Ł„Ł…ŪŒŲ¹Ų§ŲÆ ŲØŪŒŁ…Ų§Ų±ŪŒŁˆŚŗ کو دور رکھتی ŪŪŒŚŗŪ”


اسی Ų·Ų±Ų­ Ł…ŁˆŁ¹Ų§Ł¾Ų§ Ų³ŲØ Ų³Ū’ بڑا مسئلہ ہے Ų¬Ų³ کا ہمارا ملک Ų§Ų³ ŁˆŁ‚ŲŖ سامنا کر رہا ہے۔ Ł„ŁˆŚÆ ŲŖŁˆŁ‚Ų¹ Ų³Ū’ زیادہ تیزی Ų³Ū’ Ł…ŁˆŁ¹Ų§Ł¾Ū’ کا ؓکار ہو رہے ŪŪŒŚŗŪ” ŲŖŲ§ŪŁ…ŲŒ یہ Ų§ŲØ بھی Ś©Ł†Ł¹Ų±ŁˆŁ„ کیا Ų¬Ų§ سکتا ہے. Ł…ŁˆŁ¹Ū’ Ł„ŁˆŚÆ Ų¹Ų§Ł… طور پر بہت زیادہ جنک فوڈ کھاتے ŪŪŒŚŗŪ” جنک فوڈ Ł…ŪŒŚŗ Ś†ŪŒŁ†ŪŒŲŒ Ł†Ł…Ś©ŪŒŁ† Ś†Ś©Ł†Ų§Ų¦ŪŒ اور بہت کچھ ہوتا ہے جو Ł…ŁˆŁ¹Ų§Ł¾Ū’ کا ŲØŲ§Ų¹Ų« بنتا ہے۔ ŲµŲ­ŲŖ مند کھانا آپ کو ان Ų³ŲØ Ų³Ū’ نجات دلانے Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŲÆŲÆ ŲÆŪ’ سکتا ہے Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ نقصان دہ Ś†ŪŒŲ²ŪŒŚŗ Ł†ŪŪŒŚŗ ŪŁˆŲŖŪŒŚŗŪ”


Ų§Ų³ کے Ų¹Ł„Ų§ŁˆŪŲŒ ŲµŲ­ŲŖ مند کھانا آپ کو Ł¾ŪŒŲ³Ū’ بچانے Ł…ŪŒŚŗ بھی Ł…ŲÆŲÆ کرتا ہے۔ یہ جنک فوڈ کے مقابلے Ł…ŪŒŚŗ بہت Ų³Ų³ŲŖŲ§ ہے۔ Ų§Ų³ کے Ų¹Ł„Ų§ŁˆŪ جو کچھ بھی ŲµŲ­ŲŖ مند کھانے کی تیاری Ł…ŪŒŚŗ Ų¬Ų§ŲŖŲ§ ہے وہ بھی کم Ł‚ŪŒŁ…ŲŖ پر ہوتا ہے۔ Ų§Ų³ طرح، Ų¬ŲØ آپ صرف ŲµŲ­ŲŖ مند کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی بہت زیادہ بچت ŪŁˆŚÆŪŒŪ”

یہ Ų³ŁˆŚ†Ł†Ų§ آسان ہے کہ Ś©ŁˆŁ† Ų³Ū’ کھانے ŲµŲ­ŲŖ مند ŪŪŒŚŗŪ”


کھانے کی ایک ŲØŚ‘ŪŒ ŲŖŲ¹ŲÆŲ§ŲÆ ŲµŲ­ŲŖ مند اور Ł„Ų°ŪŒŲ° ŲÆŁˆŁ†ŁˆŚŗ ہوتی ہے۔ Ų§Ł¾Ł†ŪŒ Ł¾Ł„ŪŒŁ¹ کو Ł¾Ś¾Ł„ŁˆŚŗŲŒ سبزیوں، Ł…Ų¹ŪŒŲ§Ų±ŪŒ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کے Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ اور دیگر مکمل Ś©Ś¾Ų§Ł†ŁˆŚŗ Ų³Ū’ بھر کر، آپ کو Ų±Ł†ŚÆŪŒŁ†ŲŒ ŁˆŲ±Ų³Ł¹Ų§Ų¦Ł„ اور آپ کے Ł„ŪŒŪ’ اچھا کھانا ملے ŚÆŲ§Ū”



یہاں ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© ŲµŲ­ŲŖ مند غذائیں ŪŪŒŚŗŪ” ان Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ اکثر حیرت Ų§Ł†ŚÆŪŒŲ² طور پر Ł…Ų²ŪŒŲÆŲ§Ų± ہی 

ہیں

سیب

سیب Ł…ŪŒŚŗ فائبر، ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی اور Ł…ŲŖŲ¹ŲÆŲÆ Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŁ†Ł¹Ų³ ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ” وہ بہت بھرے ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں اور Ų§ŚÆŲ± آپ کو کھانے کے ŲÆŲ±Ł…ŪŒŲ§Ł† بھوک Ł„ŚÆŲŖŪŒ ہے تو وہ ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ناؓتہ بناتے ŪŪŒŚŗŪ”


Avocados

ایوکاڈو ŲÆŁˆŲ³Ų±Ū’ Ł¾Ś¾Ł„ŁˆŚŗ Ų³Ū’ مختلف ہیں Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū ان Ł…ŪŒŚŗ کاربوہائیڈریٹ کے ŲØŲ¬Ų§Ų¦Ū’ ŲµŲ­ŲŖ مند Ś†Ś©Ł†Ų§Ų¦ŪŒ ہوتی ہے۔ وہ نہ صرف Ś©Ų±ŪŒŁ…ŪŒ اور Ł„Ų°ŪŒŲ° ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں بلکہ فائبر، Ł¾ŁˆŁ¹Ų§Ų“ŪŒŁ… اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی Ł…ŪŒŚŗ بھی زیادہ ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”


Ś©ŪŒŁ„Ų§

Ś©ŪŒŁ„Ū’ کا Ų“Ł…Ų§Ų± ŲÆŁ†ŪŒŲ§ کے Ł¾ŁˆŁ¹Ų§Ų“ŪŒŁ… کے ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ū” وہ ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†  اور فائبر Ł…ŪŒŚŗ بھی زیادہ ہیں اور آسان اور Ł¾ŁˆŲ±Ł¹ŪŒŲØŁ„ ŪŪŒŚŗŪ”



ŲØŁ„ŪŒŁˆ بیریز

ŲØŁ„ŪŒŁˆ بیریز نہ صرف Ł…Ų²ŪŒŲÆŲ§Ų± ہیں بلکہ ŲÆŁ†ŪŒŲ§ Ł…ŪŒŚŗ Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŁ†Ł¹Ų³ کے Ų³ŲØ Ų³Ū’ Ų·Ų§Ł‚ŲŖŁˆŲ± Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک ŪŪŒŚŗŪ”


Ų³Ł†ŲŖŲ±ŪŒ

Ų³Ł†ŲŖŲ±ŪŒ اپنے ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی کے Ł…ŁˆŲ§ŲÆ کے Ł„ŪŒŪ’ Ł…Ų“ŪŁˆŲ± ŪŪŒŚŗŪ” Ł…Ų²ŪŒŲÆ کیا ŪŪ’ŲŒ وہ فائبر اور Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŪŒŁ†Ł¹ Ł…ŪŒŚŗ زیادہ ŪŪŒŚŗŪ”


اسٹرابیری

اسٹرابیری Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ غذائیت Ų³Ū’ بھرپور اور کاربوہائیڈریٹ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² ŲÆŁˆŁ†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ کم ہوتی ہے۔


وہ ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی، فائبر اور Ł…ŪŒŁ†ŚÆŁ†ŪŒŲ¬ Ų³Ū’ بھرے ŪŁˆŲ¦Ū’ ہیں اور یہ قابل Ų§Ų¹ŲŖŲ±Ų§Ų¶ طور پر وجود Ł…ŪŒŚŗ آنے ŁˆŲ§Ł„ŪŒ Ų³ŲØ Ų³Ū’ Ł„Ų°ŪŒŲ° Ś©Ś¾Ų§Ł†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŪŒŚŗŪ”


ŲÆŁˆŲ³Ų±Ū’ ŲµŲ­ŲŖ مند پھل

دیگر ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ Ł¾Ś¾Ł„ŁˆŚŗ اور بیریوں Ł…ŪŒŚŗ Ś†ŪŒŲ±ŪŒŲŒ Ų§Ł†ŚÆŁˆŲ±ŲŒ گریپ فروٹ، کیوی، Ł„ŪŒŁ…ŁˆŚŗŲŒ Ų¢Ł…ŲŒ خربوزہ، Ų²ŪŒŲŖŁˆŁ†ŲŒ Ų¢Ś‘ŁˆŲŒ Ł†Ų§Ų“Ł¾Ų§ŲŖŪŒŲŒ Ų§Ł†Ł†Ų§Ų³ŲŒ بیر اور رسبری Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŪŒŚŗŪ”


 Ų§Ł†ŚˆŪ’

Ų§Ł†ŚˆŪ’ Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ غذائیت Ų³Ū’ بھرپور ŲŗŲ°Ų§ Ł…ŪŒŚŗ Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŪŒŚŗŪ”


ان کو پہلے Ś©ŁˆŁ„ŪŒŲ³Ł¹Ų±ŁˆŁ„ زیادہ ŪŁˆŁ†Ū’ کی وجہ Ų³Ū’ Ų“ŪŒŲ·Ų§Ł† ŲØŁ†Ų§ŪŒŲ§ گیا تھا، Ł„ŪŒŚ©Ł† Ł†Ų¦ŪŒ ŲŖŲ­Ł‚ŪŒŁ‚ Ų³Ū’ پتہ چلتا ہے کہ وہ بالکل Ł…Ų­ŁŁˆŲø اور ŲµŲ­ŲŖ مند ŪŪŒŚŗŪ”


 Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ اور Ų³Ł…Ł†ŲÆŲ±ŪŒ ŲŗŲ°Ų§

Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ اور دیگر Ų³Ł…Ł†ŲÆŲ±ŪŒ ŲŗŲ°Ų§ بہت ŲµŲ­ŲŖ مند اور غذائیت Ų³Ū’ بھرپور ہوتی ہے۔



وہ Ų®Ų§Ųµ طور پر Ų§ŁˆŁ…ŪŒŚÆŲ§ 3 فیٹی ایسڈز اور Ų¢Ų¦ŁˆŚˆŪŒŁ† Ų³Ū’ بھرپور ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں، دو غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” جن کو زیادہ ŲŖŲ± Ł„ŁˆŚÆ کافی مقدار Ł…ŪŒŚŗ استعمال Ł†ŪŪŒŚŗ کرتے۔


مطالعے Ų³Ū’ پتہ چلتا ہے کہ جو Ł„ŁˆŚÆ Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ مقدار Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ł…Ł†ŲÆŲ±ŪŒ ŲŗŲ°Ų§ کھاتے ہیں - Ų®Ų§Ųµ طور پر Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ - زیادہ دیر ŲŖŚ© زندہ رہتے ہیں اور ان Ł…ŪŒŚŗ ŲÆŁ„ کی ŲØŪŒŁ…Ų§Ų±ŪŒŲŒ ŚˆŪŒŁ…Ł†Ų“ŪŒŲ§ اور ŚˆŁ¾Ų±ŪŒŲ“Ł† Ų³Ł…ŪŒŲŖ کئی ŲØŪŒŁ…Ų§Ų±ŪŒŁˆŚŗ کا خطرہ کم ہوتا ہے 


 Ų³Ų§Ł„من

سالمن ŲŖŪŒŁ„ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ کی ایک قسم ہے جو اپنے ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذائقے اور Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† اور Ų§ŁˆŁ…ŪŒŚÆŲ§ 3 فیٹی ایسڈ Ų³Ł…ŪŒŲŖ Ų§Ų¹Ł„ŪŒŁ° غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کی وجہ Ų³Ū’ ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ ہے۔ Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ کچھ ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† ڈی بھی ہوتا ہے۔


Ų³Ų§Ų±ŚˆŪŒŁ†Ų²

Ų³Ų§Ų±ŚˆŲ§Ų¦Ł†Ų² Ś†Ś¾ŁˆŁ¹ŪŒŲŒ ŲŖŪŒŁ„ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ ہیں جو Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ غذائیت ŁˆŲ§Ł„ŪŒ غذاؤں Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ہیں Ų¬Ł†ŪŪŒŚŗ آپ کھا سکتے ŪŪŒŚŗŪ” وہ زیادہ ŲŖŲ± غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کی ŲØŚ‘ŪŒ مقدار پر فخر کرتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ŪŪ’ŲŒ ŲØŲ“Ł…ŁˆŁ„ Ś©ŪŒŁ„Ų“ŪŒŁ… اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† ŚˆŪŒŪ”


Ų“ŪŒŁ„ŁŲ“

Ų¬ŲØ غذائیت کی کثافت کی ŲØŲ§ŲŖ آتی ہے تو Ų“ŪŒŁ„ŁŲ“ Ų§Ų¹Ų¶Ų§Ų” کے گوؓت کی Ų·Ų±Ų­ درجہ ŲØŁ†ŲÆŪŒ کرتی ہے۔ Ų®ŁˆŲ±ŲÆŁ†ŪŒ Ų“ŪŒŁ„ŁŲ“ Ł…ŪŒŚŗ Ś©Ł„ŪŒŁ…ŲŒ Ł…ŁˆŁ„Ų³Ś©Ų³ اور سیپ Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŪŒŚŗŪ”



Ų¬Ś¾ŪŒŁ†ŚÆŲ§

Ų¬Ś¾ŪŒŁ†ŚÆŲ§ ایک قسم کا Ś©Ų±Ų³Ł¹ŪŒŲ“ŪŒŁ† ہے جو Ś©ŪŒŚ©Ś‘ŁˆŚŗ اور Ł„ŁˆŲØŲ³Ł¹Ų±ŁˆŚŗ Ų³Ū’ متعلق ہے۔ Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ Ś†Ų±ŲØŪŒ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² کم ہوتی ہیں Ł„ŪŒŚ©Ł† Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† زیادہ ہوتی ہے۔ یہ Ų³ŪŒŁ„ŪŒŁ†ŪŒŁ… اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† بی 12 Ų³Ł…ŪŒŲŖ مختلف دیگر غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų³Ū’ بھی بھری ہوئی ہے۔


ٹراؤٹ

ٹراؤٹ ایک اور قسم کی Ł…Ų²ŪŒŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁ¹Ś¾Ū’ Ł¾Ų§Ł†ŪŒ کی Ł…Ś†Ś¾Ł„ŪŒ ŪŪ’ŲŒ جو سامن کی Ų·Ų±Ų­ ہے۔


Ł¹ŁˆŁ†Ų§

Ł¹ŁˆŁ†Ų§ Ł…ŲŗŲ±ŲØŪŒ ممالک Ł…ŪŒŚŗ بہت Ł…Ų“ŪŁˆŲ± ہے اور Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ Ś†Ų±ŲØŪŒ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² کم اور Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ان Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کے Ł„ŪŒŪ’ ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ہے Ų¬Ł†ŪŪŒŚŗ Ų§Ł¾Ł†ŪŒ ŲŗŲ°Ų§ Ł…ŪŒŚŗ زیادہ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† Ų“Ų§Ł…Ł„ کرنے کی ضرورت ہے Ł„ŪŒŚ©Ł† Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² کم Ų±Ś©Ś¾ŪŒŚŗŪ”


ŲŖŲ§ŪŁ…ŲŒ آپ کو کم پارے کی Ł‚Ų³Ł…ŪŒŚŗ Ų®Ų±ŪŒŲÆŁ†Ų§ ŪŒŁ‚ŪŒŁ†ŪŒ ŲØŁ†Ų§Ų¦ŪŒŚŗŪ”


اناج

 Ų§Ł†Ų§Ų¬ آپ کی ŲŗŲ°Ų§ Ł…ŪŒŚŗ ایک اہم اضافہ ہے Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū یہ مختلف قسم کے Ł…Ų§Ų¦ŪŒŚ©Ų±Łˆ Ł†ŪŒŁˆŁ¹Ų±ŪŒŁ†Ł¹Ų³ اور فائبر فراہم کرتے ہیں اور آپ کے جسم کے Ł„ŪŒŪ’ Ų§ŪŒŁ†ŲÆŚ¾Ł† ŪŪŒŚŗŪ”


ŲØŲ³ Ų§Ų³ ŲØŲ§ŲŖ کو ذہن Ł…ŪŒŚŗ رکھیں کہ ان Ł…ŪŒŚŗ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نسبتاً زیادہ ŪŪ’ŲŒ Ų§Ų³ Ł„ŪŒŪ’ ان کی سفارؓ ان Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کے Ł„ŪŒŪ’ Ł†ŪŪŒŚŗ کی جاتی ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ پر ŪŪŒŚŗŪ”

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


 ŲØŲ±Ų§Ų¤Ł† Ś†Ų§ŁˆŁ„

Ś†Ų§ŁˆŁ„ Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ اناج Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک ہے اور Ų§Ų³ ŁˆŁ‚ŲŖ ŲÆŁ†ŪŒŲ§ کی نصف Ų³Ū’ زیادہ آبادی کے Ł„ŪŒŪ’ اہم ŲŗŲ°Ų§ ہے۔ براؤن Ś†Ų§ŁˆŁ„ کافی غذائیت Ų³Ū’ بھرپور ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں، Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ فائبر، ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† بی 1 اور Ł…ŪŒŚÆŁ†ŪŒŲ“ŪŒŁ… کی Ł…Ų¹Ł‚ŁˆŁ„ مقدار ہوتی ہے۔


 Ų¬Ų¦ŪŒ

جئی ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© ŲµŲ­ŲŖ مند ŪŪŒŚŗŪ” وہ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” اور Ų·Ų§Ł‚ŲŖŁˆŲ± ریؓوں Ų³Ū’ لدے ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں Ų¬Ł†ŪŪŒŚŗ بیٹا ŚÆŁ„ŁˆŚ©ŪŒŁ† کہتے ہیں، جو کہ Ś©ŁˆŁ„ŪŒŲ³Ł¹Ų±ŁˆŁ„ کو کم کرنے اور آنت Ł…ŪŒŚŗ فائدہ مند بیکٹیریا کو کھانا کھلانے Ų³Ł…ŪŒŲŖ Ł…ŲŖŲ¹ŲÆŲÆ فوائد فراہم کرتے ŪŪŒŚŗŪ”

Ś©ŁˆŲ¦Ł†Łˆ

Quinoa Ų­Ų§Ł„ŪŒŪ برسوں Ł…ŪŒŚŗ ŲµŲ­ŲŖ Ų³Ū’ متعلق ؓعور رکھنے ŁˆŲ§Ł„Ū’ Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ ہوا ہے۔ یہ ایک Ł„Ų°ŪŒŲ° اناج ہے Ų¬Ų³ Ł…ŪŒŚŗ فائبر اور Ł…ŪŒŚÆŁ†ŪŒŲ“ŪŒŁ… Ų¬ŪŒŲ³Ū’ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” زیادہ ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ” یہ پودوں پر Ł…ŲØŁ†ŪŒ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کا ایک ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذریعہ بھی ہے۔


 Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŲ§Śŗ

بہت Ų³Ū’ Ł„ŁˆŚÆ بہت زیادہ پروسس ؓدہ سفید روٹی کھاتے ŪŪŒŚŗŪ”


Ų§ŚÆŲ± آپ ŲµŲ­ŲŖ مند ŲŗŲ°Ų§ کو اپنانے کی کوؓؓ کر رہے ہیں، تو پروڈکٹ کے Ł„ŪŒŲØŁ„Ų² کا Ł…ŁˆŲ§Ų²Ł†Ū کرنا اور Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ غذائی ریؓہ اور کم Ų³Ū’ کم Ś†ŪŒŁ†ŪŒ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ روٹی کا انتخاب کرنا Ł…ŁŪŒŲÆ ہے۔


 Ų­Ų²Ł‚ŪŒŁ„ روٹی

Ezekiel روٹی Ų³ŲØ Ų³Ū’ ŲµŲ­ŲŖ مند روٹی ہو سکتی ہے Ų¬Ų³Ū’ آپ خرید سکتے ŪŪŒŚŗŪ” یہ Ł†Ų§Ł…ŪŒŲ§ŲŖŪŒ انکرت ŁˆŲ§Ł„Ū’ Ų³Ų§Ų±Ų§ اناج کے ساتھ ساتھ کئی Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŁˆŚŗ Ų³Ū’ بھی ŲØŁ†Ų§ŪŒŲ§ گیا ہے۔


گھر کی کم کارب بریڈز

Ł…Ų¬Ł…ŁˆŲ¹ŪŒ طور پر، روٹی کے Ł„ŪŒŪ’ ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† انتخاب جو آپ خود بنا سکتے ŪŪŒŚŗŪ” یہاں ŚÆŁ„ŁˆŁ¹ŪŒŁ† فری، کم کارب بریڈز کے Ł„ŪŒŪ’ 15 ترکیبوں کی فہرست ہے۔


 Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ

Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ پودوں پر Ł…ŲØŁ†ŪŒ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ†ŲŒ آئرن اور فائبر کا ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذریعہ ŪŪŒŚŗŪ”


اگرچہ یہ سچ ہے کہ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں، جو ہضم اور غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کے Ų¬Ų°ŲØ Ł…ŪŒŚŗ مداخلت کر سکتے ہیں، Ł„ŪŒŚ©Ł† Ų§Ł†ŪŪŒŚŗ بھگو کر اور مناسب Ų·Ų±ŪŒŁ‚Ū’ Ų³Ū’ تیار کر کے Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کو کم یا Ų®ŲŖŁ… کرنا ممکن ہے 


Ł„ŪŲ°Ų§ŲŒ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ پودوں پر Ł…ŲØŁ†ŪŒ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کا ایک ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذریعہ ŪŪŒŚŗŪ”



Ų³ŲØŲ² Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ

Ų³ŲØŲ² Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§ŚŗŲŒ Ų¬Ų³Ū’ سٹرنگ ŲØŪŒŁ†Ų² بھی کہا Ų¬Ų§ŲŖŲ§ ŪŪ’ŲŒ Ų¹Ų§Ł… Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŁˆŚŗ کی ایک غیر پکی قسم ہے۔ وہ Ł…ŲŗŲ±ŲØŪŒ ممالک Ł…ŪŒŚŗ بہت Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ ŪŪŒŚŗŪ”

 ŚÆŲ±ŲÆŪ’ کی Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ

ŚÆŲ±ŲÆŪ’ کی Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ فائبر اور مختلف ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†Ų² اور Ł…Ų¹ŲÆŁ†ŪŒŲ§ŲŖ Ų³Ū’ بھری ہوتی ŪŪŒŚŗŪ” Ų§Ł†ŪŪŒŚŗ صحیح Ų·Ų±ŪŒŁ‚Ū’ Ų³Ū’ پکانا ŪŒŁ‚ŪŒŁ†ŪŒ ŲØŁ†Ų§Ų¦ŪŒŚŗŲŒ Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū وہ کچے ŪŁˆŁ†Ū’ پر Ų²ŪŲ±ŪŒŁ„Ū’ ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”


 ŲÆŲ§Ł„

ŲÆŲ§Ł„ ایک اور Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒ ہے۔ ان Ł…ŪŒŚŗ فائبر زیادہ ہوتا ہے اور پودوں پر Ł…ŲØŁ†ŪŒ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کے ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ہے۔


Ł…ŁˆŁ†ŚÆ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒ

Ł…ŁˆŁ†ŚÆ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒ (جو Ł¾Ś¾Ł„ŪŒŲ§Śŗ ہیں، Ų­Ł‚ŪŒŁ‚ŪŒ گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ Ł†ŪŪŒŚŗ) ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© سوادج اور غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” اور Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŁ†Ł¹Ų³ Ł…ŪŒŚŗ زیادہ ŪŪŒŚŗŪ” Ł…ŲŖŲ¹ŲÆŲÆ مطالعات Ų³Ū’ پتہ چلتا ہے کہ Ł…ŁˆŁ†ŚÆ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒ ŁˆŲ²Ł† کم کرنے Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŲÆŲÆ کر سکتی ہے ،  

 Ų§ŚÆŲ± آپ Ų§Ł¾Ł†ŪŒ Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒ کی مقدار کی Ł†ŚÆŲ±Ų§Ł†ŪŒ کر رہے ہیں، تو آپ اپنے Ł…ŁˆŁ†ŚÆ Ł¾Ś¾Ł„ŪŒ کے مکھن کے استعمال کو ذہن Ł…ŪŒŚŗ رکھنا Ś†Ų§ŪŪŒŚŗ ŚÆŪ’ŲŒ جو Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² Ł…ŪŒŚŗ بہت زیادہ ہے اور ŲØŚ‘ŪŒ مقدار Ł…ŪŒŚŗ کھانے Ł…ŪŒŚŗ آسان ہے۔



 ŚˆŪŒŲ±ŪŒ

ان Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کے Ł„ŪŒŪ’ جو Ų§Ł†ŪŪŒŚŗ ŲØŲ±ŲÆŲ§Ų“ŲŖ کر سکتے ہیں، ڈیری Ł…ŲµŁ†ŁˆŲ¹Ų§ŲŖ مختلف اہم غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کا ŲµŲ­ŲŖ مند ذریعہ ŪŪŒŚŗŪ”


مکمل Ś†Ś©Ł†Ų§Ų¦ŪŒ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ ڈیری Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ غذائیت Ų³Ū’ بھرپور آپؓن Ł…Ų¹Ł„ŁˆŁ… ہوتی ŪŪ’ŲŒ اور مطالعات Ų³Ū’ پتہ چلتا ہے کہ جو Ł„ŁˆŚÆ زیادہ Ś†Ś©Ł†Ų§Ų¦ŪŒ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ ڈیری کھاتے ہیں ان Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŁˆŁ¹Ų§Ł¾Ų§ اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے 


Ų§ŚÆŲ± ڈیری گھاس کھلانے ŁˆŲ§Ł„ŪŒ گایوں Ų³Ū’ آتی ŪŪ’ŲŒ تو یہ اور بھی زیادہ غذائیت ŲØŲ®Ų“ ہو سکتی ہے Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū یہ کچھ بایو ایکٹیو فیٹی ایسڈز Ų¬ŪŒŲ³Ū’ Ś©Ł†Ų¬ŁˆŚÆŪŒŁ¹Śˆ Ł…ŪŒŚŗ زیادہ ہے۔


 Ł¾Ł†ŪŒŲ±

Ł¾Ł†ŪŒŲ± ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© غذائیت Ų³Ū’ بھرپور ہے - ایک ٹکڑا دودھ کے Ł¾ŁˆŲ±Ū’ کپ (240 Ł…Ł„ŪŒ Ł„ŪŒŁ¹Ų±) کے ŲØŲ±Ų§ŲØŲ± غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” پیؓ کر سکتا ہے۔ بہت Ų³Ū’ Ł„ŁˆŚÆ Ų§Ų³Ū’ Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ Ł„Ų°ŪŒŲ° Ś©Ś¾Ų§Ł†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک مانتے ŪŪŒŚŗŪ”



 Ų³Ų§Ų±Ū دودھ

Ł¾ŁˆŲ±Ū’ دودھ Ł…ŪŒŚŗ ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†Ų²ŲŒ Ł…Ų¹ŲÆŁ†ŪŒŲ§ŲŖŲŒ Ł…Ų¹ŪŒŲ§Ų±ŪŒ Ų¬Ų§Ł†ŁˆŲ±ŁˆŚŗ کی Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† اور Ų§ŪŒŚ† Ł…ŪŒŚŗ بہت زیادہ ہوتا ہے۔


 ŚÆŁˆŲ“ŲŖ

ŲÆŲØŁ„ŪŒ Ł¾ŲŖŁ„ŪŒŲŒ غیر پروسس ؓدہ گوؓت کو ŲµŲ­ŲŖ مند ŲŗŲ°Ų§ Ł…ŪŒŚŗ Ų“Ų§Ł…Ł„ کیا Ų¬Ų§ سکتا ہے۔


 ŲÆŲØŁ„ŪŒ Ł¾ŲŖŁ„ŪŒ ŚÆŲ§Ų¦Ū’ کا گوؓت

ŲÆŲØŁ„ŪŒ Ł¾ŲŖŁ„ŪŒ ŚÆŲ§Ų¦Ū’ کا گوؓت Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کے ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک ہے Ų¬ŲØ Ų§Ų¹ŲŖŲÆŲ§Ł„ Ł…ŪŒŚŗ کھایا Ų¬Ų§Ų¦Ū’ اور Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ بایو دستیاب آئرن ہوتا ہے۔


 Ś†Ś©Ł† بریسٹ

چکن بریسٹ Ł…ŪŒŚŗ Ś†Ų±ŲØŪŒ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² کم ہوتی ہیں Ł„ŪŒŚ©Ł† Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یہ بہت Ų³Ū’ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ایک ŲØŲ§Ų± پھر، Ų§ŚÆŲ± آپ زیادہ کاربوہائیڈریٹ Ł†ŪŪŒŚŗ کھا رہے ہیں تو چکن کے زیادہ ٹکرےکھانے کے Ł„ŪŒŪ’Ų®ŁˆŲÆ کو Ų¢Ų²Ų§ŲÆ Ł…Ų­Ų³ŁˆŲ³ Ś©Ų±ŪŒŚŗŪ”


 ŲØŚ©Ų±Ų§

Ł…ŪŒŁ…Ł†ŁˆŚŗ کو Ų¹Ų§Ł… طور پر گھاس Ś©Ś¾Ł„Ų§ŪŒŲ§ Ų¬Ų§ŲŖŲ§ ŪŪ’ŲŒ اور ان کے گوؓت Ł…ŪŒŚŗ Ų§ŁˆŁ…ŪŒŚÆŲ§ 3 فیٹی ایسڈز زیادہ ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”



 ŚÆŲ±ŪŒ ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ اور بیج

Ś†Ų±ŲØŪŒ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² Ł…ŪŒŚŗ زیادہ ŪŁˆŁ†Ū’ کے باوجود، گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ اور بیج ŁˆŲ²Ł† کم کرنے Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŲÆŲÆ کر سکتے ہیں 


یہ غذائیں Ś©Ś†Ū’ŲŒ بھرے ŪŁˆŲ¦Ū’ŲŒ اور اہم غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų³Ū’ بھری ہوئی ہیں جو بہت Ų³Ū’ Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کو Ł…ŪŒŚÆŁ†ŪŒŲ“ŪŒŁ… اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† ای Ų³Ł…ŪŒŲŖ کافی Ł†ŪŪŒŚŗ Ł…Ł„ŲŖŪŒ ŪŪŒŚŗŪ”


Ų§Ł†ŪŪŒŚŗ ŲŖŁ‚Ų±ŪŒŲØŲ§Ł‹ کسی تیاری کی بھی ضرورت Ł†ŪŪŒŚŗ ŪŪ’ŲŒ Ų§Ų³ Ł„ŪŒŪ’ Ų§Ł†ŪŪŒŚŗ آپ کے Ł…Ų¹Ł…ŁˆŁ„Ų§ŲŖ Ł…ŪŒŚŗ Ų“Ų§Ł…Ł„ کرنا آسان ہے۔


کچھ Ł„ŁˆŚÆŁˆŚŗ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی نٹ Ų§Ł„Ų±Ų¬ŪŒ ہوتی ہے۔ Ų§ŚÆŲ± آپ کو کسی بھی قسم کی گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ کھانے کے ŲØŲ¹ŲÆ Ų±ŲÆ عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو Ų§Ų³Ū’ Ų§Ł¾Ł†ŪŒ خوراک Ų³Ū’ Ų®Ų§Ų±Ų¬ Ś©Ų±ŲÆŪŒŚŗŪ”


 ŲØŲ§ŲÆŲ§Ł…

ŲØŲ§ŲÆŲ§Ł… ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† ای، Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŪŒŁ†Ł¹ŲŒ Ł…ŪŒŚÆŁ†ŪŒŲ“ŪŒŁ… اور فائبر Ų³Ū’ بھری ہوئی ایک Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ ŪŪŒŚŗŪ” مطالعات Ų³Ū’ پتہ چلتا ہے کہ ŲØŲ§ŲÆŲ§Ł… ŁˆŲ²Ł† Ł…ŪŒŚŗ Ś©Ł…ŪŒ اور Ł…ŪŒŁ¹Ų§ŲØŁˆŁ„Ś© ŲµŲ­ŲŖ کو بہتر بنانے Ł…ŪŒŚŗ Ł…Ų¹Ų§ŁˆŁ† Ų«Ų§ŲØŲŖ ŪŁˆŲ³Ś©ŲŖŪ’ ہیں 



 Ś†ŪŒŲ§ کے بیج

Ś†ŪŒŲ§ کے بیج Ų³ŪŒŲ§Ų±Ū’ پر Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ غذائیت Ų³Ū’ بھرپور کھانے Ł…ŪŒŚŗ Ų“Ų§Ł…Ł„ ŪŪŒŚŗŪ” ایک Ų§ŁˆŁ†Ų³ (28 ŚÆŲ±Ų§Ł…) 11 ŚÆŲ±Ų§Ł… فائبر اور Ł…ŪŒŚÆŁ†ŪŒŲ“ŪŒŁ…ŲŒ Ł…ŪŒŁ†ŚÆŁ†ŪŒŲ¬ŲŒ Ś©ŪŒŁ„Ų“ŪŒŁ… اور دیگر مختلف غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کی Ł†Ł…Ų§ŪŒŲ§Śŗ مقدار کو پیک کرتا ہے۔


 Ł†Ų§Ų±ŪŒŁ„

Ł†Ų§Ų±ŪŒŁ„ فائبر اور Ų·Ų§Ł‚ŲŖŁˆŲ± فیٹی ایسڈز Ų³Ū’ بھرے ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں Ų¬Ł†ŪŪŒŚŗ Ł…ŪŒŚˆŪŒŁ… Ś†ŪŒŁ† Ł¹Ų±Ų§Ų¦ŚÆŁ„ŪŒŲ³Ų±Ų§Ų¦ŪŒŚˆŲ² (MCTs) کہتے ŪŪŒŚŗŪ”


  گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’

Macadamia گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ بہت سوادج ہیں. وہ Ł…Ų§Ł†ŁˆŲ³Ų±ŪŒŁ¹Śˆ Ś†Ś©Ł†Ų§Ų¦ŪŒŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ بہت زیادہ ہیں اور دیگر گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ کے مقابلے Ų§ŁˆŁ…ŪŒŚÆŲ§ 6 فیٹی ایسڈ Ł…ŪŒŚŗ کم ŪŪŒŚŗŪ”

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/



 Ų§Ų®Ų±ŁˆŁ¹

اخروٹ Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ غذائیت Ų³Ū’ بھرپور اور فائبر اور مختلف ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†Ų² اور Ł…Ų¹ŲÆŁ†ŪŒŲ§ŲŖ Ų³Ū’ بھرے ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”


ŲØŲ±Ų§Ų²ŪŒŁ„ گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’

ŲØŲ±Ų§Ų²ŪŒŁ„ گری ŲÆŲ§Ų± Ł…ŪŒŁˆŪ’ ایک ŪŁ…ŁˆŲ§Ų±ŲŒ مکھن Ų³Ų§Ų®ŲŖ ہے غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų³Ū’ بھری ہوئی ŪŪŒŚŗŲ› تھائیرائیڈ فنکؓن کے Ł„ŪŒŪ’ فائدہ مند ŪŪŒŚŗŲ› اور اہم Ł…Ų¹ŲÆŁ†ŪŒ Ų³ŪŒŁ„ŪŒŁ†ŪŒŁ… کے ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک ŪŪŒŚŗŪ”


 Ų³ŲØŲ²ŪŒŲ§Śŗ

Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒ کے Ł„ŪŒŪ’ Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲŒ سبزیاں ŲÆŁ†ŪŒŲ§ کے غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” کے Ų³ŲØ Ų³Ū’ زیادہ مرتکز Ų°Ų±Ų§Ų¦Ų¹ Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ŪŪŒŚŗŪ”


بہت سی Ł‚Ų³Ł…ŪŒŚŗ دستیاب ہیں، اور ہر روز بہت سی مختلف Ł‚Ų³Ł…ŪŒŚŗ کھانا بہتر ہے۔

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


Asparagus

Asparagus ایک Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ سبزی ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² ŲÆŁˆŁ†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ کم ہے  

Ś©Ų§Ł„ŪŒ مرچ

ŚÆŚ¾Ł†Ł¹ŪŒ مرچ کئی Ų±Ł†ŚÆŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ آتی ŪŪ’ŲŒ ŲØŲ“Ł…ŁˆŁ„ سرخ، Ł¾ŪŒŁ„Ų§ اور Ų³ŲØŲ²Ū” یہ کچے اور Ł…ŪŒŁ¹Ś¾Ū’ ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں اور Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŁ†Ł¹Ų³ اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی کا ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذریعہ ŪŪŒŚŗŪ”


 ŲØŲ±ŁˆŚ©ŁˆŁ„ŪŒ

ŲØŲ±ŁˆŚ©ŁˆŁ„ŪŒ ایک Ł…ŲµŁ„ŁˆŲØ سبزی ہے Ų¬Ų³ کا ذائقہ Ś©Ś†ŪŒ اور پکی ŲÆŁˆŁ†ŁˆŚŗ Ų·Ų±Ų­ Ų³Ū’ ہوتا ہے۔ یہ فائبر اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†Ų² C اور K کا ایک ŲØŪŲŖŲ±ŪŒŁ† ذریعہ ہے اور دیگر سبزیوں کے مقابلے Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ Ł¾Ų±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† کی Ł…Ų¹Ł‚ŁˆŁ„ مقدار ہوتی ہے۔


ŚÆŲ§Ų¬Ų±

ŚÆŲ§Ų¬Ų± ایک Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ جڑ ŁˆŲ§Ł„ŪŒ سبزی ہے۔ وہ Ų§Ł†ŲŖŪŲ§Ų¦ŪŒ Ś©Ų±Ś†ŪŒ اور غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų¬ŪŒŲ³Ū’ فائبر اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† K Ų³Ū’ بھرے ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


ŚÆŲ§Ų¬Ų± Ł…ŪŒŚŗ Ś©ŪŒŲ±ŁˆŁ¹ŪŒŁ† Ų§ŪŒŁ†Ł¹ŪŒ Ų¢Ś©Ų³ŪŒŚˆŁ†Ł¹Ų³ بھی بہت زیادہ ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں Ų¬Ų³ کے ŲØŪ’ Ų“Ł…Ų§Ų± فوائد ŪŪŒŚŗŪ”


گوبھی

Ł¾Ś¾ŁˆŁ„ گوبھی ایک بہت ہی ŁˆŲ±Ų³Ł¹Ų§Ų¦Ł„ کروسیفیرس سبزی ہے۔ Ų§Ų³ کا استعمال بہت Ų³Ū’ ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ Ł¾Ś©ŁˆŲ§Ł† بنانے کے Ł„ŪŒŪ’ کیا Ų¬Ų§ سکتا ہے اور Ų§Ų³ کا ذائقہ خود بھی اچھا ہے۔


کھیرا

Ś©Ś¾ŪŒŲ±Ū’ ŲÆŁ†ŪŒŲ§ کی Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ ŲŖŲ±ŪŒŁ† سبزیوں Ł…ŪŒŚŗ Ų³Ū’ ایک ŪŪŒŚŗŪ” وہ کاربوہائیڈریٹ اور Ś©ŪŒŁ„ŁˆŲ±ŪŒŲ² ŲÆŁˆŁ†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ بہت کم ہیں، زیادہ ŲŖŲ± Ł¾Ų§Ł†ŪŒ پر Ł…Ų“ŲŖŁ…Ł„ ہے۔ ŲŖŲ§ŪŁ…ŲŒ ان Ł…ŪŒŚŗ بہت Ų³Ū’ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§ ŲŖŚ¾ŁˆŚ‘ŪŒ مقدار Ł…ŪŒŚŗ ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


لہسن

لہسن ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© ŲµŲ­ŲŖ مند ہے۔ Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ بایو ایکٹیو آرگنسلفر مرکبات ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں جن کے Ų·Ų§Ł‚ŲŖŁˆŲ± حیاتیاتی Ų§Ų«Ų±Ų§ŲŖ ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں، 

Ś©ŪŒŁ„Ū’

Ś©ŪŒŁ„Ū’Ś©Ų§ پھل تیزی Ų³Ū’ Ł…Ł‚ŲØŁˆŁ„ ہو گیا ہے Ś©ŪŒŁˆŁ†Ś©Ū Ų§Ų³ Ł…ŪŒŚŗ فائبر، ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł†Ų² C اور K اور بہت Ų³Ū’ دیگر غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ł…ŪŒŚŗ ناقابل ŪŒŁ‚ŪŒŁ† Ų­ŲÆ ŲŖŚ© زیادہ ہے۔ یہ سلاد اور دیگر Ł¾Ś©ŁˆŲ§Ł†ŁˆŚŗ Ł…ŪŒŚŗ ایک ŲŖŲ³Ł„ŪŒ ŲØŲ®Ų“ کرنچ Ų“Ų§Ł…Ł„ کرتا ہے۔


پیاز

پیاز کا ذائقہ بہت Ł…Ų¶ŲØŁˆŲ· ہوتا ہے اور یہ بہت سی ترکیبوں Ł…ŪŒŚŗ بہت Ł…Ų“ŪŁˆŲ± ہے۔ ان Ł…ŪŒŚŗ Ł…ŲŖŲ¹ŲÆŲÆ حیاتیاتی مرکبات ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں جن کے ŲØŲ§Ų±Ū’ Ł…ŪŒŚŗ Ų®ŪŒŲ§Ł„ کیا Ų¬Ų§ŲŖŲ§ ہے کہ ŲµŲ­ŲŖ کے فوائد ŪŪŒŚŗŪ”


ٹماٹر

Ł¹Ł…Ų§Ł¹Ų±ŁˆŚŗ کو Ų¹Ų§Ł… طور پر سبزی کے طور پر درجہ ŲØŁ†ŲÆŪŒ کیا Ų¬Ų§ŲŖŲ§ ŪŪ’ŲŒ حالانکہ وہ ŲŖŚ©Ł†ŪŒŚ©ŪŒ طور پر ایک پھل ŪŪŒŚŗŪ” وہ Ł„Ų°ŪŒŲ° ŪŁˆŲŖŪ’ ہیں اور Ł¾ŁˆŁ¹Ų§Ų“ŪŒŁ… اور ŁˆŁ¹Ų§Ł…Ł† سی Ų¬ŪŒŲ³Ū’ غذائی Ų§Ų¬Ų²Ų§Ų” Ų³Ū’ بھرے ŪŁˆŲŖŪ’ ŪŪŒŚŗŪ”

https://womanprofessionalproducts.blogspot.com/


زیادہ ŲµŲ­ŲŖ مند سبزیاں

زیادہ ŲŖŲ± سبزیاں بہت ŲµŲ­ŲŖ ŲØŲ®Ų“ ہوتی ŪŪŒŚŗŪ” دیگر قابل ذکر ہیں Ų¢Ų±Ł¹Ś†ŁˆŚ©ŲŒ برسلز Ų§Ł†Ś©Ų±ŲŖŲŒ گوبھی، Ų§Ų¬ŁˆŲ§Ų¦Ł†ŲŒ ŲØŪŒŁ†ŚÆŁ†ŲŒ Ł„ŪŒŚ©Ų³ŲŒ Ł„ŪŒŁ¹Ų“ŲŒ Ł…Ų“Ų±ŁˆŁ…ŲŒ Ł…ŁˆŁ„ŪŒŲŒ اسکواؓ، سوئس Ś†Ų§Ų±ŚˆŲŒ ؓلجم اور Ų²Ś†ŪŒŁ†ŪŒŪ”

Comments